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31岁每年排多少颗卵子&大龄供卵成功率,孕期疲劳犯困怎么办

发布时间:2024-03-07 点击数:167
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怀孕期间能量消耗很大,所以很多妈妈经常会感觉到比较疲倦,进而导致平时会反应比较迟钝,有没有什么方法可以缓解孕妈妈的经常性疲劳呢?

下面,我们就来看看对抗怀孕疲劳的小妙招。

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1.经常小睡

如果可能的话,每天都要进行适当的小睡,即使是很短的,20分钟的午睡也可以足够让你摆脱一些疲劳,感觉一整天更集中。试着找一个安静的地方,并在手机上设置闹铃,可以让你不睡过头,即便采取小睡,每天仍然可以获得额外几分钟的休息。

2.适当锻炼

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健康护理人员建议,每天至少练习30分钟。当你觉得太累了,出去散散步或其他的锻炼也可以真正释放大脑的激素,使你感觉更有活力。即使是一些简单的行走或做30分钟的产前瑜伽也可以帮助你感觉到不疲劳。

在做锻炼前,跟你的护理人员或家庭医生讨论,他/她可以基于你的身体状况提供建议和任何限制,保障你的安全,从而有利于锻炼。

3.均衡营养

作为孕妇,你需要营养午餐和零食来保持精力充沛。许多水果和蔬菜中含有复杂的碳水化合物能够给你能量。健康协会警告:孕妇应避免那些提供能量的人工食物和饮料,如咖啡因和糖。这些东西虽然能让你在短时间内获得能量,但它也会迅速低迷,让你比以往更累。随身携带水瓶和低糖果汁,以保持体内充足的水分,威廉学院建议孕妇每一天饮用64盎司以上的量来抵挡脱水,因为脱水可能是造成疲劳的原因。

4.减少压力

评估你的日程安排,看看你是否能减少一些事情。美国妊娠协会表明:虽然你可能仍然享受你在怀孕前喜欢做的事情,但是一个排满的时间表可以让你感到压力和疲惫。在你的日程安排中去除多余的事情,并寻求帮助,让你有更多的时间来休息并面对更小的压力。

5.保持良好睡眠

睡眠是休息好的最大保障,所以你必须透过舒适的夜晚睡眠来恢复体力,为第二天做准备。如果你因为不舒服在夜间醒来或者是需要使用厕所,这可能会让你在第二天感到疲倦。可以考虑投资于一个舒适的身体枕头或其他孕期睡眠产品,即使你仍然需要醒来上厕所,但在其他时候你可以得到舒适的睡眠。

孕妈妈疲劳是正常的,只要平时多注意一些,就会有所缓解。

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参考资料
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