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男性生殖系统中的精子是通过睾丸中的精子管发育而来，整个过程一般需要70~90天左右。因此，从决定备孕到精子质量恢复正常需要的时间一般也在这个时间范围内。通常可以避免过度劳累、戒烟限酒、保持良好的心情，提高静子质量。

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1.避免过度劳累：长时间的熬夜、用眼过度等会导致身体疲劳，从而影响精子的生成。

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2.戒烟限酒：吸烟和饮酒对精子质量有很大的影响，应尽量戒烟限酒。

3.保持良好的心情：压力和情绪低落会影响到荷尔蒙的分泌，从而影响精子的生成。

除上述外，备孕男性需要约70~90天时间，提高精子质量恢复到最佳水平。在此期间，要结合生活和饮食习惯的调控，适当地进行运动，保持良好的心情。

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